Au legătură bacteriile din intestine cu pierderea în greutate?

Au legătură bacteriile din intestine cu pierderea în greutate?

Irina Olteanu - Redactor Senior

Se cunoaște faptul că bacteriile din intestine joacă un rol important în sănătatea întregului organism. Adevărul este însă că tipul și cantitatea acestora poate influența semnificativ și procesul de scădere în greutate. Iată care sunt concluziile unui studiu științific precum și sfaturi importante pentru a te bucura de o floră intestinală sănătoasă.

Studiu care demonstrează legătura dintre bacteriile intestinale și scăderea în greutate

Medicul și redactorul șef al revistei Universității Harvard, Anthony L. Komaroff, este cel care a acordat atenție deosebită acestui subiect în cadrul unui articol de specialitate.

Astfel, se cunoaște de aproape un secol faptul că bacteriile trăiesc în intestinele noastre, dar s-a pornit de la premisa că nu influențează în vreun fel starea de sănătatea, rezumându-se la căldura și la nutrimentele oferite de tractul digestiv. Însă în decursul ultimului deceniu, descoperiri remarcabile au permis oamenilor de știință să comensureze și să caracterizeze genele din bacteriile intestinale. Rezultatele au fost surprinzătoare, bacteriile intestinale având de 250-800 mai multe gene decât avem gene umane în corp. Și mai remarcabil este faptul că aceste gene creează substanțe care pătrund în fluxul sanguin uman, afectând chimia corpului (ceea ce înseamnă că bacteriile pot să influențeze starea de sănătate).

În ce mod pot influența ele greutatea? Atunci când consumăm alimente, tractul digestiv le descompune în bucăți mai mici și doar cele mai mici particule ajung absorbite în sânge. Restul este eliminat sub formă de material rezidual. Astfel, nu toate caloriile din alimente pătrund în corp și cresc greutatea corporală, iar bacteriile ajută la descompunerea alimentelor. Unele bacterii sunt mai capabile să mărunțească mâncarea în bucățele mici care ajung digerate, adaugă calorii la corp și tind să crească greutatea. Prin urmare, dacă în intestine există mai multe bacterii de acest tip, va fi și mai dificil procesul de slăbire corporală.

bacteriile din intestine

Nu există foarte multe studii științifice în acest sens. Mai multe studii pe animale și unele pe oameni susțin această teorie drept adevărată. De exemplu, cercetătorii au transferat bacteriile din intestinele a doi șoareci - unul care devine în mod natural obez și unul care rămâne slab în mod natural -într-un al treilea șoarece crescut de la naștere fără nicio bacterie intestinală. Bacteriile intestinale au fost transferate de la șoarecele obez natural și au determinat șoarecele fără bacterii să devină gras, dar bacteriile intestinale transferate de la șoarecele slab în mod natural l-au menținut slab.

Apoi cercetătorii au preluat bacterii din intestinele unor gemeni umani identici, dintre care unul era obez, iar unul era slab și au transferat acele bacterii în intestinele șoarecilor slabi, fără bacterii. Bacteriile de la geamănul obez au făcut șoarecele să devină gras, dar bacteriile de la geamănul slab nu au făcut acest lucru. Conform analizelor asupra materiilor fecale, proporții relative de Firmicutes și Bacteroidetes, ambele clase de bacterii intestinale, pot influența echilibrul energetic într-o anumită măsură. Mai exact, studiile asupra oamenilor au relevat că raportul de Bacteroidetes și Firmicutes a fost scăzut în cazul persoanelor obeze, precum și diversitatea în ansamblu a bacteriilor intestinale. Așadar mai multe Firmicutes și mai puține Bacteroidetes nu reprezintă varianta ideală. Toate studiile legate de acest subiect sunt încă incipiente și este necesar să fie mai bine înțelese tratamentele care pot ajuta efectiv la scăderea în greutate.

Sfaturi pentru a crește numărul de bacterii bune din intestine

- Consumă alimente integrale, neprocesate, nerafinate. Una dintre cele mai bune modalități de a menține sănătatea tractului digestiv implică eliminarea zahărului și a carbohidraților rafinați și suplimentarea cantității de fibre

bacteriile din intestine

- Un procent de 75% din farfurie să fie compusă din legume și alimente bazate pe legume. Bacteriile intestinale benefice adoră acest alimente bogate în fibre
- Consumă grăsimi bune și schimbă uleiul pe care îl folosești la gătit. Grăsimile bune, respectiv grăsimile omega 3 și grăsimile mononesaturate, precum uleiul de măslin extra-virgin, vor ajuta la scăderea inflamației, oferind bacteriilor intestinale sănătoase oportunitatea să se dezvolte.
- Apelează la suplimente în mod inteligent. Pe lângă beneficiile numeroase (inclusiv reducerea inflamației), studiile descoperă faptul că acizii grași omega 3 pot susține o flora intestinală sănătoasă. Dacă medicul consideră necesar, suplimentează alimentația cu formule de acizi grași esențiali (în cazul în care nu consumi în mod regula pește gras). Ajută și suplimentele cu probiotice, care reduc inflamația intestinală, în timp ce promovează sănătatea și proliferarea bacteriilor benefice
- Adaugă nuca de cocos. Studiile demonstrează beneficii antiinflamatorii și de scădere în greutate atunci când alimentația presupune uleiuri cu trigliceride de lanț mediu, respectiv ulei de cocos și unt de cocos care conțin ingrediente benefice în arderea grăsimii
- Renunță la grăsimile inflamatorii. Elimină grăsimile nocive, bogate în grăsimi cu efect inflamator omega 6, precum uleiuri vegetale. Înlocuiește-le cu uleiuri sănătoase precum ulei de măsline extravirgin și ulei de cocos
- Adaugă alimente bogate în fibre. Nucile, semințele și o fibră specială denumită glucomanan oferă prebiotice și hrănesc bacteriile sănătoase. Urmărește un consum de minim 2-3 porții de alimente și cereale integrale și 20-30 grame de fibre pe zi; acestea oferă și probiotice. Anghinarea, usturoiul și prazul sunt pline de prebiotice, ca și bananele și cerealele pentru micul dejun integrale.
- Optează pentru alimente fermentate. Iaurtul, kefirul, varza acră, tempeh, miso, conțin cantități semnificative de probiotice astfel încât bacteriile intestinale să se dezvolte sănătos. Conform unui studiu de referință publicat în Revista de Medicină din New England, printre alimentele studiate iaurtul a fost cel mai semnificativ corelat cu scăderea în greutate corporală.

Surse: www.health.harvard.edu; www.fitnessmagazine.com; www.dietvsdisease.org; http://drhyman.com

Articolul urmator
Au trecut 20 de ani de când am sărbătorit ultima dată Crăciunul. Am divorțat și am pierdut legătura cu singurul meu copil
Au trecut 20 de ani de când am sărbătorit ultima dată Crăciunul. Am divorțat și am pierdut legătura cu singurul meu copil

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Ce boli pot produce bacteriile la stomac în rândul copiilor și adulților
    Ce boli pot produce bacteriile la stomac în rândul copiilor și adulților

    Problema bacteriilor la stomac rămâne una deosebit de importantă, având in vedere obiceiurile culinare pe care tot mai mulți dintre noi obișnuim să le adoptăm în ziua...

    Pierderea unui copil - pot soții să se vindece cu adevărat împreună?
    Pierderea unui copil - pot soții să se vindece cu adevărat împreună?

    Ce poate fi mai sfâșietor pe această lume decât pierderea ființei căreia i-ai dat viață? Îți vei pierde o parte din tine odată cu trecerea în neființă a...

    În căutarea luminii: Cum transformă o familie tragedia în aventură pentru fetița lor care se confruntă cu pierderea vederii
    În căutarea luminii: Cum transformă o familie tragedia în aventură pentru fetița lor care se confruntă cu pierderea vederii

    Breia a avut probleme cu vederea de când s-a născut. Din păcate, problemele s-au agravat odată cu trecerea timpului, iar acum, la vârsta de 6 ani, urmează să-și piardă...

    Legătura tată-fiică dincolo de moarte: Povestea cutremurătoare a faimosului castel al Iuliei Hașdeu din Câmpina
    Legătura tată-fiică dincolo de moarte: Povestea cutremurătoare a faimosului castel al Iuliei Hașdeu din Câmpina

    Într-o dimineață friguroasă de noiembrie, în 1869, venea pe lume Iulia Hașdeu, fiica savantului și scriitorului Bogdan Petriceicu Hașdeu şi a Iuliei Faliciu. Încă...

    Cele 3 cupluri din zodiac legate prin iubire eternă! Nimic, nici măcar moartea, nu le poate rupe legătura
    Cele 3 cupluri din zodiac legate prin iubire eternă! Nimic, nici măcar moartea, nu le poate rupe legătura

    Trei cupluri din zodiac sunt cu adevărat binecuvântate de Divinitate! Nativii nu sunt doar compatibili, ci făcuți unul pentru celălalt.

    S-a dovedit, în sfârșit, legătura dintre autism și microbiom. Teoria este veche de 30 de ani
    S-a dovedit, în sfârșit, legătura dintre autism și microbiom. Teoria este veche de 30 de ani

    Un studiu publicat luna trecută în revista Nature Neuroscience confirmă o teorie veche de 30 de ani, asupra căreia nu existau suficiente dovezi până acum: legătura dintre...

    Medicii trag un semnal de alarmă în legătură cu creșterea numărului de abcese cerebrale în rândul copiilor
    Medicii trag un semnal de alarmă în legătură cu creșterea numărului de abcese cerebrale în rândul copiilor

    Medicii din SUA avertizează asupra pericolelor la care sunt expuși copiii din cauza infecțiilor cerebrale, care apar fără vreo cauză aparentă. Numărul copiilor afectați este...

    Studiu: câți părinți au mințit în legătură cu starea de sănătate a copiilor în timpul pandemiei?
    Studiu: câți părinți au mințit în legătură cu starea de sănătate a copiilor în timpul pandemiei?

    Un nou studiu publicat de JAMA (Journal of the American Medical Association) arată că un sfert din populația părinților din SUA au mințit în legătură cu metodele de testare și...

    © 2024 Qbebe