Top 10 alimente bogate în seleniu pe care trebuie să începi să le consumi

Bianca Geica - Redactor Senior

Dacă simți că a venit momentul să faci o schimbare în alimentația ta și a familiei tale, începe prin a adauga în dietă alimente bogate în seleniu. Alimentele bogate în seleniu nu numai că îți vor oferi energia de care ai nevoie pentru a alerga cot la cot cu princhindeii tăi, la joacă, dar îți vor asigura și un sistem imunitar puternic, gata să facă față oricărui inamic.

Află de ce este atât de important seleniul în organism și care sunt alimentele bogate în seleniu și de ce ar trebui să le incluzi în dietă.

În ce alimente găsesc seleniu și de ce trebuie să le consum?

Alimentele bogate în seleniu sunt extrem de importante pentru sănătatea noastră. Seleniul este un mineral necesar pentru bună funcționare a organismului, chiar vital. Asta pentru că acționează că un antioxidant în lupta cu radicalii liberi, protejează contra stresului oxidativ, dar și împotriva infecțiilor.

alimente bogate in seleniu

Totodată, seleniul joacă un rol deosebit de important în fertilitate și reproducere, contribuie, în același timp, la funcționarea corectă a tiroidei și susține organismul în lupta cu bolile cardiovasculare și cu cancerul.

Seleniul este un oligoelement greu de obținut în stare pură, iar cantitatea de seleniu din sursele alimentare depinde foarte mult de calitatea solului din care provin culturile. Alimentele vegetale sunt o sursă majoră de seleniu, la fel și nucile sau fructele de mare.

Citește și: Vitamine si minerale de care are nevoie un adolescent

Simptomele deficitului de seleniu

Deficitul de seleniu poate aduce o serie de simptome destul de neplăcute, iar cel mai des întâlnite sunt:

  • senzație de oboseală;
  • slăbiciune musculare;
  • dereglări de creștere și dezvoltare;
  • probleme ale ficatului;
  • fertilitate scăzută - atât la bărbați, cât și la femei;
  • niveluri crescute ale colesterolului;
  • infecții recurente din cauza sistemului imunitar slăbit;
  • apariția anumitor boli de inimă sau a cancerului.

Doza zilnică recomandată de seleniu

Deficitul de seleniu poate provoca serioase probleme de sănătate, la fel și excesul. În același timp, o doză mai mare de 400 micrograme pe zi de seleniu poate fi toxică. Potrivit Institutul Național de Sănătate, iată care este doză zilnică recomandată de seleniu, în funcție de vârstă:

  • 0-6 luni: 15 micrograme/ zi;
  • 7 luni - 3 ani: 20 micrograme/ zi;
  • 4-8 ani: 30 micrograme/ zi;
  • 9-13 ani: 40 micrograme/ zi;
  • peste 14 ani: 55 micrograme/ zi;
  • femeile însărcinate: 60 micrograme/ zi, la recomdarea medicului.

Top alimente bogate în seleniu

Iată care sunt cele mai bogate alimente în seleniu, pe care trebuie neapărat să le incluzi în dietă familiei tale de zi cu zi:

  • nuci braziliene - sunt unele dintre cele mai puternice surse naturale de seleniu;
  • pește și fructe de mare, în special ton, halibut și creveți;
  • piept de curcan;
  • carne de vită, în special ficat de vită;
  • carne de pui, în special pieptul;
  • brânză cottage;
  • paște, în special macaroanele;
  • orez brun, fasole;
  • ouă (fierte);
  • cereale, ovăz.

Citește și: Top 10 vitamine si minerale esentiale in timpul sarcinii

Alimente bogate în seleniu și zinc

Alimente bogate in seleniu si zinc

Zincul este unul dintre nutrimentele ce nu trebuie să lipsească din alimentația noastră de zi cu zi. Are un rol esențial în dezvoltarea celulelor, susține sistemul imunitar, are efect antioxidant, menține sănătatea părului, unghiilor, oaselor și a pielii, contribuie la normalizarea funcțiilor cerebrale și reglează ciclul menstrual.

Iată care sunt alimentele bogate în seleniu și zinc:

  • nuci braziliene
  • fructe de mare: crab, somon, ton, creveți, homar;
  • carne de pui și curcan;
  • orez brun și linte;
  • carne de vită;
  • semințe de în și de dovleac;
  • ouăle, în special gălbenușul;
  • ciocolată neagră.

Alimente bogate în seleniu și magneziu

Alimente bogate în seleniu și magneziu

Alături de seleniu, magneziul este unul dintre cei mai valoroși nutrienți pentru sănătatea noastră: asigura sănătatea oaselor, menține sănătatea inimii, reduce stresul și ajută la crearea unei stări de relaxare, reduce frecvența migrenelor și scade riscul de diabet.

Printre alimentele bogate în seleniu și magneziu se numără:

  • nucile și semințele: nuci braziliene, ovăz, grâu, semințe de susan și de dovleac;
  • carnea de pui și de vită;
  • peștele: somon, halibut, ton;
  • lactate: brânză și iaurt;
  • fasole verde și mazăre;
  • sparanghel;
  • varză de bruxelles;
  • ciuperci;
  • anghinare;
  • fructe: banane, rodii, afine, zmeură, coacăze.

Alimente bogate în seleniu și potasiu

Alimente bogate în seleniu și potasiu

La rândul sau potasiul este un nutrient esențial pentru bună funcționare a organismului, mai ales în cazul sportivilor sau persoanelor cu un stil de viață activ. Reduce tensiunea arterială și riscul bolilor de inima, menține oasele sănătoase, sprijină funcționarea sistemului muscular, reduce riscul formării pietrelor la rinichi și protejează împotriva accidentelor vasculare cerebrale.

Câteva alimente bogate în seleniu și potasiu sunt:

  • cereale integrale
  • ciuperci;
  • fasole;
  • banane;
  • avocado;
  • carne de vită, miel, pui și curcan;
  • peste și fructe de mare, în special somonul;
  • roșiile;
  • nuci: caju, braziliene, migdale, muguri de pin;
  • iaurtul;
  • ouă;
  • spanac.

Așadar, alimentele bogate în seleniu nu trebuie să lipsească din alimentația ta și a familiei tale. Deficitul poate aduce probleme de sănătate destul de neplăcute, așa că asigura-te că incluzi acest mineral în dietă pentru o imunitate de fier și un organism sănătos.

Citește și: Mineralele - tabelul dezvoltarii copilului de la 0 la 18 ani

  • Surse: webmd.com, healthline.com, National Institutes of Health - Office of Dietary Supplements, livestrong.com, nutritiondata.self.com
  • Sursă foto principală: istockphoto.com

Surse foto: istockphoto.com

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Oboseala, slabiciune, puls neregulat? Top alimente bogate in potasiu
    Oboseala, slabiciune, puls neregulat? Top alimente bogate in potasiu

    Alaturi de calciu si sodiu, potasiul este un mineral esential pentru buna functionare a sistemului nervos, sistemului muscular, a inimii si a rinichilor. O deficienta de potasiu poate duce...

    Alimente bogate în magneziu: ce nu trebuie să îți lipsească din casă
    Alimente bogate în magneziu: ce nu trebuie să îți lipsească din casă

    Magneziul este unul dintre cele mai cunoscute minerale regăsindu-se, în diverse forme, în corpul uman, în cel al animalelor, în plante, în mare și în...

    8 alimente bogate în iod și beneficiile lor
    8 alimente bogate în iod și beneficiile lor

    Știai că iodul este o substanță esențială pentru funcționarea sănătoasă a corpului nostru? În articolul prezent vă spunem despre motivul pentru care iodul este atât de...

    De ce este benefic să consumi alimente BIO?
    De ce este benefic să consumi alimente BIO?

    Se spune că ești ceea ce mănânci, iar acest lucru este cât se poate de adevărat. Alimentația joacă un rol foarte important pentru sănătatea generală a organismului și...

    Top 5 cele mai bogate femei din România. 4 dintre ele sunt şi mame
    Top 5 cele mai bogate femei din România. 4 dintre ele sunt şi mame

    Care sunt cele mai bogate femei din România şi cum au reuşit să obţină succesul vei descoperi şi parcurgând articolul de mai jos. Printre ele se regăsesc atât femei...

    Alimente pe care copiii sub 4 ani nu trebuie să le mănânce niciodată
    Alimente pe care copiii sub 4 ani nu trebuie să le mănânce niciodată

    Există alimente pe care copiii de vârstă mică nu trebuie să le mănânce deoarece prezintă un risc crescut de înecare, dar și alimente care sunt contraindicate...

    Top 10 alimente care îți fac copilul mai atent la școală
    Top 10 alimente care îți fac copilul mai atent la școală

    Printre cele mai importante griji ale unei mămici se numără și aceasta: să se asigure că micuțul ei are parte de nutrienți valoroși. Aceștia sunt esențiali inclusiv pentru o...

    Care sunt alimentele bogate în fier și cum ne ajută organismul?
    Care sunt alimentele bogate în fier și cum ne ajută organismul?

    Fierul reprezintă unul dintre cei mai importanți nutrienți, fiind necesar încă din viața intrauterină pentru o dezvoltare normală. Acest mineral se află în toate celulele...

    © 2022 Qbebe