X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

Ce inseamna sa mananci pentru doi?

de Eva Pirosca

Nu, nu inseamna sa mananci dublu si, implicit, sa arati dublu. Te alarmezi degeaba. Mai degraba inseamna sa mananci de doua ori mai sanatos. Si este simplu sa o faci, daca ai niste indicatii clare.

Cele mai multe femei nu stiu ca "sa mananci pentru doi" inseamna sa mananci numai 300 de calorii in plus pe zi. Si asta abia incepand cu al doilea trimestru de sarcina. Deci mananca pana cand te saturi, nu pana cand te umpli. Excesul de grasime acumulat in acesta perioada este asociat cu un travaliu mai lung, hipertensiune si diabet gestational.

Pe de alta parte, specialistii arata ca regimul alimentar adoptat cand esti gravida poate preveni aparitia la copil a bolilor cardiace, a diabetului, a obezitatatii si a multor tipuri de cancer.

Mananc pentru doi: ce inseamna asta?

Sa ai mese echilibrate si o alimentatie variata. Incearca sa mananci cat mai multe alimente naturale: elimini astfel riscul de a consuma pesticide, steroizi, antibiotice si alte elemente care pot fi nocive pentru bebelus. Gateste bine carnea pe care o prepari si fii atenta sa consumi numai produse lactate pasteurizate. Laptele, branza, smantana cumparate de la tarani, direct din piata, trebuie evitate pe perioada sarcinii.

Consuma mancare nutritiva, care sa alimenteze bebelusul din burta cu proteinele, calciul si fierul necesare dezvoltarii. De exemplu:
- iaurt, oua, produse lactate (pasteurizate);
- carne de pui si de vita (repet, foarte bine gatita): contine proteine, vitamina B, fier si zinc;
- suc de portocale: are vitaminele C si B, care te ajuta sa absorbi fierul din alimente verzi;
- cereale integrale: contin fibre, magneziu, zinc si vitamina B.


Mananca macar 150 de grame de peste saptamanal, deoarece iti asigura grasimile sanatoase - omega-3 - de care aveti si tu si copilul nevoie. (Le mai gasesti in laptele gras, in nuci, unt de arahide, avocado si masline). Pestele e foarte important in perioada cand se dezvolta creierul copilului, asa ca daca vrei un copil inteligent, consuma peste de minim 2 ori pe saptamana. Dar ai grija la pestele bogat in mercur! Mercurul se elimina lent prin laptele matern si este foarte riscant pentru sistemul nervos al bebelusului! Evita carnea de rechin, de peste-spada sau de macrou regal. Alege somon, somn, cod file sau macrou alb la conserva.

Ce inseamna sa mananci pentru doi: acidul folic

Ia un supliment de acid folic de 0,4 mg in fiecare zi. Incepe chiar din timpul in care te pregatesti sa ramai gravida. Doctorii arata ca dezvoltarea bebelusului este cea mai sensibila la substante nocive si la carenta de nutrimenti vitali in primul semestru de sarcina, atunci cand se formeaza organele. Acidul folic este important deoarece scade posibilitatea ca bebele sa aiba spina bifida, o anomalie unde tubul neural al copilului nu se inchide complet, asa cum e normal. Adica maduva din coloana vertebrala ramane expusa, cauzand probleme de mobilitate, incontinenta si altele.

In plus, acidul folic incurajeaza producerea proteinelor si functionarea eficienta a enzimelor.

Aminteste-ti sa verifici toate prospectele suplimentelor cu doctorul tau, inainte de a incepe sa le iei! In stare naturala, acidul folic il gaseti in concentratie destul de mare in: 

- vegetale cu frunze verzi;
- fasole alba boabe;
- mazare;
- soia;
- nuci;
- seminte de floarea soarelui;
- suc de portocale;
- porumb si germeni de grau.


Calciul, proteinele si fierul

Calciul asigura dentitia si viitorul sistem osos al micutuliui inca din tipul sarcinii si faciliteaza contractia muschilor si functionarea nervilor. Ai nevoie de 1200 de mg de calciu zilnic. Il gasesti in lactate, spanac, sardine si somon.

Fierul ajuta la producerea globulelor rosii si preintampina anemia care da tarcoale oricarei gravide. Il gasesti in carne, spanac, cereale imbogatie in vitamine. Multi doctori recomanda un supliment zilnic de fier de 16-20 de mg.

 

Proteinele sunt necesare viitorului pui de om pentru dezvoltarea celulara si pentru productia de sange. Organismul tau si le extrage din carne (slaba si bine gatita), peste sarac in mercur, albusuri de ou, tofu, nuci.

Vitaminele B6 si B12

Asista in formarea globulelor rosii si in mentinerea sanatatii sistemului nervos. Vitamina B6 sustine gestionarea eficienta a proteinelor, a grasimilor si a carbohidratilor. O gasesti in: cereale cu bob intreg, orez brun, carne slaba, peste, avocado, fasole, cartofi, porumb, banane si nuci. Pentru B12, consuma tot carne si peste alaturi de lactate si cereale imbogatite.

Vitaminele C si D

Vitamina C mentine sanatatea dintilor, a gingiilor, a oaselor si faciliteaza absorbtia fierului, in vreme ce vitamina D pe cea a calciului. Cea din urma se intalneste mai greu in alimentatie (in galbenusul de ou, de exemplu). Mai frecvent este folosita la fortifierea laptelui, a painii si a cerealelor. Pentru Vitamina C, stii deja: vegetale si fructe.

De obicei medicii recomanda un supliment de vitamine tuturor femeilor insarcinate, vitamine special concepute pentru gravide si care asigura un minimum din tot ce au nevoie mami si bebe. 

Carbohidratii si apa

Da, consuma in continuare carbohidrati - ai nevoie de ei pentru mentinerea energiei. Carbohidrati sanatosi iti furnizeaza painea, cerealele, orezul, cartofii, tomatele, fructele si legumele.


Cat despre apa - este foarte importanta in timpul sarcinii. Chiar daca nu obisnuiai sa bei fara sa iti fie sete, acum e musai sa te mentii hidratata. Apa asigura un mediu prin care nutrimentii sunt transportati in organism. In plus, hraneste celulele, echilibreaza sarurile si acizii din corp si mentine un nivel al fluidului in care bebelusul se dezvolta fara probleme in burtica ta.

Apa ajuta, de asemenea, ca lichidul amnioti c sa fie «schimbat» la cateva ore si astfel bebe are hrana proaspata la intervale regulate.  

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Alimentatia corecta a gravidei Alimentatia corecta a gravidei
Acidul folic in sarcina Acidul folic in sarcina
Cele mai ciudate pofte din timpul sarcinii Cele mai ciudate pofte din timpul sarcinii
10 trucuri pentru a evita sa te ingrasi in timpul sarcinii! 10 trucuri pentru a evita sa te ingrasi in timpul sarcinii!

Articole Lifestyle

Lista coafurilor care nu se mai poartă în toamna 2019 Lista coafurilor care nu se mai poartă în toamna 2019
Regina toamnei 2019. Femeia care va avea 3 luni de 5 stele Regina toamnei 2019. Femeia care va avea 3 luni de 5 stele
Tendința vestimentară care trebuie să dispară în toamna 2019 Tendința vestimentară care trebuie să dispară în toamna 2019
Femeia Alfa din zodiac: ea deține puterea! Femeia Alfa din zodiac: ea deține puterea!

Alte articole care te-ar putea interesa

Editorial Qbebe
scris de Otilia Geavlete
Iubește-ți copilul mereu, mai ales atunci când nu are talent, se împiedică sau debitează inepții"Iubește-ți copilul oricum ar fi- lipsit de talent, fără succes sau devenit adult. Vorbește cu el, fii fericit, fiindcă copilul este o sărbătoare pe care încă o trăiești." Cam așa sună cuvintele...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

9 mituri surprinzatoare despre testele de sarcina pe care trebuie sa le stii

9 mituri surprinzatoare despre testele de sarcina pe care trebuie sa le stii

Despre testele de sarcina s-au propagat cateva mituri, precum ca sarcina ti se
MAI MULT

Confesiuni de mama: ce inseamna cu adevarat sa te recuperezi dupa cezariana

Confesiuni de mama: ce inseamna cu adevarat sa te recuperezi dupa cezariana

Recuperarea dupa cezariana nu este atat de usoara pe cat si-ar dori mamele.
MAI MULT

Somnul bebelusului: ce trebuie sa stii inca inainte de a-l naste

Somnul bebelusului: ce trebuie sa stii inca inainte de a-l naste

Inca de dinainte de nastere parintii trebuie sa cunoasca o serie de aspecte
MAI MULT

Bebee

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net