Trucul care te ajută să nu te mai îngrași după ce ai slăbit

Ce se întâmplă cu noi după ce am slăbit- Rezultatele unui studiu

Un studiu recent, apărut în publicația americană „Obesity", a arătat că persoanele care reușesc să aibă un ritm constant în privința pierderii kilogramelor în plus vor reuși să-și mențină mai bine greutatea, pe termen lung, față de cele ce nu au avut un ritm constant în acest demers.
Studiul a fost efectuat pe un eșantion de 183 de adulți supraponderali și obezi, care s-au angajat într-un program de a slăbi pe perioada unui an. Acest program presupunea nu numai reducerea numărului de calorii, ci și implicarea participanților în activități fizice și implicarea în reuniuni de grup (organizate tocmai în scopul împărtășirii experiențelor legate de procesul de pierdere în greutate).
Experții au dorit să se concentreze mai ales pe primele săptămâni ale programului, încercând să observe indiciile menite să-i conducă la concluzii legate de succesul sau de eșecul participanților la studiu.
Cea mai importantă concluzie a lor a fost următoarea: consistența este cheia pentru a-și menține greutatea după ce ai slăbit. Astfel, ei au constatat că persoanele care au avut pierderi mai spectaculoase de greutate, fie în șasea, fie în a douăsprezecea săptămână a programului, nu au reușit să-și continue ritmul de slăbire până la final. De altfel, nici la evaluarea de după un an de la încheierea programului s-a observat că acestea fie nu au mai pierdut în greutate, fie că au pierdut foarte puțin.
Practic, rezultate mult mai bune au avut cei ce au reușit, chiar și după ce au văzut că au pierdut din kilogramele nedorite, să-șicontinue programul stabilit, să mizeze pe comportamentele care i-au ajutat pe parcurs. De exemplu, nu numai că s-au străduit să-și monitorizeze atent numărul de calorii ingerate, dar au continuat și cu activitatea fizică și cu întâlnirile de grup.

„Trucul" ce ne ajută să ne menținem greutatea câștigată după un regim de slăbire este consistența, perseverența în a continua să lucrăm în acest scop, fără a opta însă pentru metode prea drastice. Este drept că acestea ne pot ajuta să pierdem mai repede și mai mult în greutate, însă nu ne garantează un câștig pe termen lung, spre deosebire de posibilitatea de a ne supune unui program de slăbire ceva mai „blând".
Cu alte cuvinte, cercetătorii implicați în realizarea studiului ne spun următorul lucruri: fluctuațiile semnificative de greutate nu sunt neapărat un rezultat de care vom avea parte pe termen lung. Va fi mult mai bine, de pildă, să pierdem un anumit număr de kilograme pe parcursul unei perioade de timp decât să le pierdem pe toate într-o săptămână și apoi să ne aflăm în situația de a câștiga un kilogram și de pierde apoi mai multe.

Ce putem face pentru a ne menține cât mai bine greutatea după ce am slăbit

Din păcate, dacă nu avem grijă să ne menținem cât mai bine obiceiurile adoptate pe parcursul unei diete, riscăm să câștigăm iar din kilogramele pierdute. Dacă nu ne vom controla, vom intra într-un „cerc" vicios, cunoscut și sub numele de„efectul yo-yo".
Pentru a evita, pe cât posibil, să ajungem într-o astfel de situație, experții ne recomandă ca, după încheierea unui program de slăbire, să ne străduim să facem următoarele demersuri:

Unul dintre cele mai importante beneficii ale meselor regulate este că ne vor ajuta să ne menținem nivelul zahărului din sânge cât mai stabil. Dacă, în schimb, vom mânca mult la o masă și apoi vom sta fără să ne atingem de nimic până la masa următoare, nivelul zahărului din sânge va avea fluctuații care ne vor face să ne confruntăm cu așa-numitele „atacuri" de foame.
Evită această situație luând mese regulate, alternându-le însă și cu gustări sănătoase.

Pe cât posibil, încearcă să-ți pregătești porții de mâcare cât mai egale, la toate mesele. Nu este neapărat necesare ca toate alimentele pe care le vei servi să fie sărace în calorii, dar încearcă să găsești un echilibru între ele.
Trucul pentru a nu te înfometa și astfel să fii tentată să mănânci mult la următoarea masă va fi bine să beneficiezi de hrană consistentă, dar nu în cantități mari. Vei vedea că, procedând așa, îți vei menține mai ușor greutatea dorită chiar și după finalizarea regimului de slăbire.

Citește și: Schimbări mici care te ajută să slăbești

De pildă, multe persoane care au urmat un program de slăbire obișnuiesc, după finalizarea acestuia, să-și modifice și regimul activității fizice. Fie că optează doar pentru activități fizice de weekend, fie că alternează o zi în care sunt foarte active cu o zi în care nu fac nimic, niciuna dintre aceste metode nu este  benefică.
Nu numai că nu vei reuși să mai arzi din calorii în mod regulat, dar mușchii și articulațiile tale pot suferi mai ușor leziuni.
Pentru a-ți menține silueta și după ce ai încheiat o dietă este recomandabil să ai o activitate fizică zilnică. Îți va fi mai la îndemână dacă te vei orienta către aceea care îți place mai mult, dacă te vei alătura unui grup ce are același scop sau dacă pur și simplu vei încerca să mergi cât mai mult pe jos.

Citește: Mersul pe jos, nu alergatul te ajută să slăbești

Dacă vrei să te bucuri într-adevăr de rezultatele programului tău de slăbire, cheia este perseverența, continuitatea în toate activitățile menționate mai sus.
Îți va fi mai ușor să reușești să fii perseverentă și dacă vei apela la următoarele „trucuri":
• Stabilește-ți un plan clar al modului în care se vor desfășura activitățile tale fizice- De pildă, poți să-ți stabilești 15 minute în cursul săptămânii și mai mult pentru weekend. Vei face tot posibilul să nu te abați de la acest plan
• Găsești-ți un „tovarăș"- Va fi mai la îndemână să colaborezi și să împărtășești cu cineva experiențele prin care vei trece după ce ai finalizat programul de slăbire. Poți primi sfaturi bune și, de ce nu, vă puteți stimula reciproc pentru a avea grijă să nu vă îngrășați iar.
• Mergi la o activitate fizică organizată- De exemplu, poți merge la o sală de fitness, de Pilates sau la un bazin de înot. Oricare dintre aceste activități te vor ajuta să-ți menții silueta dorită!
• Încearcă să găsești un „urmăritor"-Mai exact, este vorba despre un prieten sau despre un membru al familiei care să-ți atragă atenția când ai făcut ceva ce ar putea să-ți afecteze demersul de menținere al greutății. Este esențial ca acesta să fie sincer și să-ți spună deschis cu ce ai greșit, făcându-te să conștientizezi mai bine ce ai putea îndrepta.
• Apelează la autocontrol- Ori de câte ori te vezi că ești tentată să mănânci alimente prea bogate în calorii sau să sari peste exercițiile fizice, scrie-ți pe hârtie motivele pentru care ai adopta o asemenea atitudine. Așa îți vei putea seama mai bine că, de multe ori, sunt pur și simplu scuze pentru a te abate de la regulile pe care ar trebui să le urmezi.

Voi știați până acum „trucuri" ce ne pot ajuta să ne menținem greutatea după ce am reușit să slăbim?

Surse
www.bestherbalhealth.com; www.livingwellmagazine.net;www.realsimple.com