Din grija pentru copilul tau

Dacă vrei să trăiești mai mult, știința spune că trebuie să faci aceste lucruri

Oricare dintre noi își dorește să aibă parte de o viață cât mai lungă, în care să se bucure de o sănătate optimă. Parcurgând articolul de mai jos vei afla ce fel de stil de viață ar trebui să îmbrățișezi în acest scop. Important este să dai dovadă de voință și perseverență, astfel încât să reușești să te hrănești mai sănătos, să faci mai multă mișcare și să renunți la unele vicii.

Un studiu recent dezvăluie secretele longevității

Cercetătorii americani au publicat anul trecut, în cadrul publicației specializate în cardiologie „Circulation", concluziile lor privitoare la cum ar trebui să se procedeze pentru a câștiga până la 10 ani de viață. Astfel, persoanele care urmează o dietă sănătoasă, care nu sunt sedentare, care își mențin o greutate corporală normală, care nu consumă alcool în exces și care nu fumează pot să aibă parte de o viață mai lungă.

În urma analizării stilului de viață a aproximativ 79.000 de femei și peste 44.300 de bărbați din SUA, timp de 34 de ani, care au completat chestionare la fiecare 2, respectiv 4 ani, s-au putut aduce în prim-plan următoarele aspecte:

• Femeile care și-au schimbat obiceiurile și au aderat la cele 5 menționate anterior până la vârsta de 50 ani ar putea să câștige cam 14 ani de viață în plus, în timp ce bărbații ar avea șansa să câștige cam 12 ani de viață

• Cei care au reușit să consume alcool moderat (nu mai mult de 1 băutură pe zi pentru femei și nu mai mult de 1-2 porții pe zi pentru bărbați), care nu fumau deloc sau care au abandonat acest obicei odată ce ajunseseră la vârsta de 50 de ani, cei ce aveau un indice al greutății corporale normal, care derulau activități fizice cel puțin 30 de minute pe zi și care aveau o dietă echilibrată erau cu 74% mai puțin expuși riscului morții premature

• Atât femeile, cât și bărbații ce au reușit să adopte stiluri de viață dominate de obiceiuri sănătoase, erau cu aproximativ 82% mai puțin expuși riscului de a deceda în urma vreunei maladii cardiace și cu aproximativ 65% mai puțin expuși riscului de a înceta din viață din cauza unui cancer

Ce să faci pentru a te bucura de o viață mai lungă

Încearcă să ai o dietă cât mai sănătoasă
Specialiștii insistă asupra următorului aspect: cu cât vom adopta o dietă mai săracă în alimente intens procesate, prăjite, cu exces de sare, de zahăr și de grăsimi nesănătoase, cu atât vom avea o șansă în plus de a fi mai sănătoși și mai longevivi.
Având în vedere faptul că o alimentație echilibrată ar trebui să se sprijine pe un consum constant de fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, carne slabă, proteine de origine vegetală și pește, se recomandă în special orientarea spre o dietă de tip mediteranean. De exemplu, un studiu publicat în cadrul „The New England Journal of Medicine" a arătat că persoanele care îmbrățișează o asemenea dietă vor fi mai puțin expuse riscului de a deceda din cauza maladiilor cardiovasculare.

Pentru a se putea formula concluzii clare, coordonatorii studiului au analizat persoane cu vârsta cuprinsă între 50 și 78 de ani din Spania, acestea fiind împărțite în 3 grupuri: unele care să aibă o dietă mediteraneană în care să predomine uleiul de măsline, unele care să se bazeze pe consumul de nuci și semințe și unele care să aibă o dietă sănătoasă, cu alimente cu conținut redus de grăsime. Acestea au fost urmăriți timp de aproape 5 ani. La sfârșitul perioadei respective, s-a putut sesiza că acelea care au avut ocazia să consume frecvent ulei de măsline, nuci și semințe se bucurau de o sănătate mai bună decât cele care nu au avut o dietă de tip mediteranean.
De-a lungul timpului, oamenii de știință au observat că inclusiv micile schimbări pe care le poți face oricând în dietă (spre exemplu, să excluzi băuturile carbogazoase dulci sau să nu mai consumi zi de zi carne roșie) pot să ducă la o creștere a speranței de viață, în medie, cu un procent cuprins între 8 și 17%.

Mișcarea zilnică este esențială pentru a trăi mai mult
Un alt „secret" al longevității pe care nu ar trebui să-l uiți nicicând este că nu trebuie să treacă vreo zi fără să faci mișcare. Specialiștii consideră că aceasta te va ajuta deoarece:
• Mișcarea asigură o inimă mai sănătoasă- Grație activității fizice vei avea un nivel mai redus la colesterolului „rău", vei avea o tensiune arterială mai bună, vei arde grăsimile mai rapid și vei avea un nivel normal al zahărului în sânge, toate acestea asigurându-ți o inimă care va funcționa mai bine. Medicii spun că persoanele care fac mișcare zi de zi își vor reduce cu aproximativ 1/3 riscul de a deceda din cauza unei maladii cardiace

• Creierul va fi și el mai sănătos datorită activității fizice- Mișcarea poate fi utilă pentru că va stimula funcționarea creierului, te va ține mai departe de apariția unor maladii precum Alzheimer-ul și te va ajuta să te concentrezi mai bine. În plus, persoanele mai active vor fi mai puțin stresate, ceea ce poate contribui la creșterea speranței de viață

• Activitățile fizice cresc mobilitatea- Una dintre condițiile pentru a trăi mai mult este să ne păstrăm un nivel cât mai bun al mobilității. Persoanele active vor putea să aibă mușchi și oase mai puternice, fiind mai puțin supuse riscului de a se confrunta, la bătrânețe, cu probleme ce țin de reducerea densității osoase

Femeie ce alearga in preajma unor copaci infloriti

Sfatul specialiștilor este să profităm de orice ocazie în care putem să facem mișcare. Nu va fi neapărat necesar să efectuăm doar exerciții fizice. Astfel, plimbările și activitățile casnice sunt și ele binefăcătoare pentru organismul nostru și pot să reducă din riscul de apariție a decesului prematur.

Renunță la fumat
Nu este o noutate faptul că medicii recomandă, pentru creșterea speranței de viață, să se renunțe la fumat. Conform lor, niciodată nu este prea târziu să se renunțe la acest obicei care este o amenințare la adresa longevității. Chiar dacă vom reuși în acest demers la o vârstă mai înaintată (de exemplu, când atingem vârsta de 60 de ani), tot ne vom bucura de o creștere a posibilității de a mai câștiga câțiva ani de viață, în condițiile în care vom fi mai puțin expuși riscului de a dezvolta boli cardiovasculare ce ar putea fi fatale.
Ca să îți fie mai la îndemână să poți să te lași de fumat, ar trebui să ții cont și de aceste sfaturi ale specialiștilor:
• Motivează-te singură- Spre exemplu, gândește-te că, renunțând la fumat, vei putea să trăiești mai mult, să fii mai sănătoasă, să faci unele economii (ce ți-ar putea permite să investești mai mult în hobby-urile tale)

• Ia în calcul terapiile alternative, menite să înlocuiască nicotina din țigări

• Încearcă să fii cât mai relaxată- Mai ales primele săptămâni de renunțare la fumat sunt cele mai dificile, așa că este esențial să ai o stare de bine, care să nu te mai motiveze să apelezi la țigară

• Cere sprijinul celor dragi sau alătură-te unui grup specializat în tratarea dependenței de nicotină

• Să eviți alte obiceiuri care ar putea să-ți stimuleze cheful de a fuma- De pildă, diminuarea consumului de alcool sau de cafea te-ar putea ajuta să nu mai fii prea dornică să ai alături și o țigară. În loc de ele, poți să te obișnuiești să bei ceai, să faci o plimbare după masă, să mesteci gumă etc..

• Încearcă să faci curățenie acasă- Pentru a înlătura orice urmă de țigări, apucă-te să aerisești, să speli perdele, haine sau orice alte obiecte ce au prins miros de tutun. În plus, este necesar să arunci brichete, scrumiere și chiar chibrituri

• Fii mai implicată în activitățile fizice- Cu cât vei fi mai activă, cu atât vei fi mai puțin doritoare să mai fumezi și vei reuși să elimi mai ușor caloriile în plus care ar putea să te determine să te îngrași după ce nu mai fumezi

• Recompensează-te singură- Fie că este vorba despre achiziționarea unor bunuri, fie că vei pleca într-o excursie etc. oferă-ți oricare dintre aceste surprize pentru a te convinge singură de faptul că ai realizat economii și datorită renunțării la țigări

• Fii conștientă de beneficiile pe termen scurt care vor apărea după ce nu vei mai fuma- Spre exemplu, ține cont de aceste constatări ale medicilor: după doar 2-3 săptămâni de când nu se va mai fuma, inima va funcționa mai bine, iar pielea și dinții vor fi mai strălucitoare și mai sănătoase

Femeie ce rupe o tigara

Alcoolul ar trebui evitat cât mai mult
Chiar dacă în urmă cu mai mulți ani consumul de băuturi alcoolice, fără a face excese, nu era considerat un obicei dăunător ci, dimpotrivă, studii recente arată că nu se poate vorbi de o cantitate sigură de alcool. Explicația experților este următoarea: dependența, accidentele, cancerul etc. sunt riscuri demne de luat în seamă, care depășesc unele beneficii legate de consumul moderat de alcool (cum ar fi îmbunătățirea funcționării inimii de exemplu). În aceste condiții, se vehiculează pe scară tot mai largă ideea că alcoolul ar trebui evitat, pe cât posibil.

Un studiu apărut anul trecut în publicația britanică medicală „The Lancet" a analizat peste 600.000 de adulți din 19 țări. Aproape jumătate dintre aceștia raportaseră faptul că obișnuiau să consume mai mult de 100 g de băuturi alcoolice pe săptămână, iar 8, 4% dintre ei au precizat că ajungeau să consume și peste 350 g băuturi alcoolice (pe săptămână).
Concluzia coordonatorilor studiului a fost că aceia ce depășeau 175 g de băuturi alcoolice erau mai expuși riscului unui deces prematur din cauze precum: un accident vascular, un infarct grav sau un anevrism. Mai mult, cei care depășeau 350 g de băuturi alcoolice își reduceau speranța de viață chiar și cu 5 ani.

Citește și: 11 lucruri care se întâmplă în corpul tău când bei prea mult alcool

Străduiește-te să-ți menții o greutate corporală normală
Atât o dietă echilibrată, cât și activitatea fizică, au un rol determinant în a reuși să-ți păstrezi o greutate corporală în limite normale. Cu cât indicele masei corporale este mai mare și se va instala obezitatea, cu atât ai fi mai supusă riscului de a deceda din cauza unei maladii cardiovasculare, a diabetului sau chiar a unei forme de cancer.
În schimb, o greutate sănătoasă este unul dintre cele mai importante „secrete" ale longevității, sprijinându-te să te bucuri de o state de sănătate optimă întrucât:
• Se va diminua riscul de apariție a infarctului miocardic
• Se va reduce posibilitatea producerii unui accident vascular
• Va scădea riscul de diabet de tip 2
• Sistemul imunitar se va menține mai puternic
• Mușchii și articulațiile vor fi mai sănătoase
• Riscul de osteoporoză ese mai redus
• Vei avea un nivel al energiei mai ridicat
• Vei avea o stare de bine, în condițiile în care o greutate corporală normală îți va menține stima de sine

Tu te-ai gândit că cele mai importante „secrete" ale longevității se află de fapt la îndemâna ta?

Citește și:Cum îți ajuți copilul să își mențină o greutate sănătoasă: sfaturi de la specialist

Surse:
www.brunet.ca, www.longevitylive.com, www.health.harvard.edu, www.time.com,www.webmd.com

Să dormi este mai eficient decât să mergi la sală, spune știința

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Dacă vrei să alăptezi mai mult timp trebuie să faci aceste lucruri
    Dacă vrei să alăptezi mai mult timp trebuie să faci aceste lucruri

    Unul dintre cele mai importante daruri pe care i le putem face copilului nostru este să-l putem alăpta mai mult de 6 luni. Pentru a ne atinge acest obiectiv este recomandat să ținem cont...

    Dacă vrei să crești un copil puternic încetează să îi mai spui aceste lucruri
    Dacă vrei să crești un copil puternic încetează să îi mai spui aceste lucruri

    Copiii puternici sunt pregătiți să facă față provocărilor lumii. Sunt capabili să-și rezolve problemele, se refac după orice eșec și pot face față greutăților. Aceasta nu...

    Părinții cu copii de succes au aceste lucruri în comun, spune știința
    Părinții cu copii de succes au aceste lucruri în comun, spune știința

    Toți părinții, fără excepție, își doresc cu siguranță ca ai lor copii să aibă parte de succes în viață. Nu a fost încă identificată o rețetă certă pentru...

    10 lucruri pe care trebuie să le faci dacă vrei să rămâi însărcinată
    10 lucruri pe care trebuie să le faci dacă vrei să rămâi însărcinată

    Încă din primele clipe în care decizi să devii mamă, trebuie să iei în calcul și următorul aspect: nu va fi suficient să te pregătești doar sufletește pentru...

    10 lucruri pe care să le faci dacă vrei să ai o căsnicie de durată
    10 lucruri pe care să le faci dacă vrei să ai o căsnicie de durată

    Foarte multe femei privesc căsătoria ca pe o destinaţie finală şi depun eforturi doar până în momentul în care ajung să oficializeze relaţia cu partenerul. În...

    Aceste 3 lucruri conteaza mai mult decat disciplina. Copilul tau le are?
    Aceste 3 lucruri conteaza mai mult decat disciplina. Copilul tau le are?

    Ce conteaza mai mult in educatia copiilor? Majoritatea parintilor ar raspunde DISCIPLINA. Nu toata lumea este, insa, de acord. Specialisti in educatia pozitiva spun ca alte trei lucruri sunt...

    Vrei să rămâi însărcinată? Ce NU trebuie să faci dacă ai peste 35 de ani!
    Vrei să rămâi însărcinată? Ce NU trebuie să faci dacă ai peste 35 de ani!

    Știi bine că șansele să rămâi însărcinată după 35 de ani nu-ți sunt favorabile, însă evitarea anumitor greșeli îți pot spori posibilitatile de reușită.

    © 2019 Qbebe