Ai grijă! Ce se întâmplă în corpul tău dacă nu te odihnești suficient

Ai grijă! Ce se întâmplă în corpul tău dacă nu te odihnești suficient

Irina Olteanu - Redactor Senior

Atunci când nu reușești să te odihnești corespunzător pot apărea efecte neplăcute la nivelul întregului corp, începând de la tulburări în procesele cognitive și până la probleme cu construirea de noi amintiri. Află în continuare ce spun oamenii de știință și ce recomandări trebuie să respecți în acest sens.

Conform Academiei Americane de Medicina Somnului, aproximativ 1 din 3 adulți americani nu doarme suficient. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca adulții între 18-60 ani să se bucure de cel puțin 7 ore de somn pe noapte. Însă în realitate nu se întâmplă acest lucru.

ce se intampla in corpul tau daca nu te odihnesti

Ce spun oamenii de știință cu privire la o cantitate insuficientă de somn

Matthew Walker, profesor de neuroștiință și psihologie în cadrul Universității Berkeley, California, și autor al cărții De ce dormim subliniază că în primul rând lipsa somnului va împiedica creierul să creeze noi amintiri; spune că fără odihnă capacitatea de memorare a creierului se blochează și nu mai poți acumula noi experiențe. Prin urmare, noile informații se pendulează și ajungi cu o senzație similară amneziei; practic nu poți crea noi amintiri. De asemenea, se cunoaște faptul că lipsa somnului conduce la o cantitate crescută a unor proteine toxice din creier denumită beta-amiloide, asociată cu boala Alzheimer. Se întâmplă acest lucru deoarece atunci când dormi un sistem de curățare a creierului intră în funcțiune și o elimină din organism. Prin urmare, dacă nu dormi suficient în fiecare noapte, se acumulează o cantitate tot mai mare din beta-amiloide, respectiv îți va crește riscul de a dezvolta demență ulterior în viață.

Care sunt efectele privării de somn asupra corpului? În primul rând sistemul reproducător este influențat. Astfel, bărbații care dorm doar 5-6 ore pe noapte au un nivel de testosteron similar celui pe care îl are o persoană cu 10 ani mai în vârstă, scăzând astfel gradul de virilitate. Apoi, lipsa somnului are un impact asupra sistemului imunitar. După doar o noapte cu 4-5 ore de somn apare o reducere cu 70% în celulele imunitare anticancerigene denumite celule natural killer. Astfel, un somn de durată redusă reprezintă un factor de risc în dezvoltarea diverselor forme de cancer (de colon, de prostată, de sân). Recent chiar Organizația Mondială a Sănătății a subliniat legătura dintre somn și cancer, clasificând orice formă de muncă prestată noaptea drept un posibil cancerigen (poate induce cancerul din cauza tulburării ritmului de somn). Și sistemul cardiovascular are de suferit deoarece în timpul somnului are loc o echilibrare la nivelul tensiunii arteriale realizată în mod natural: ritmul cardiac scade ca și tensiunea. Atunci când nu dormi destul (mai puțin de 6 ore) sistemul cardiovascular nu se regenerează și tensiunea arterială crește; ajungi să te confrunți cu un risc cu 200% mai mare de risc de infarct sau accident vascular cerebral.

Există și un experiment la nivel mondial efectuat asupra unui număr de 1.6 miliarde de persoane de două ori pe an. Astfel, primăvara când pierdem o oră de somn, ajungem să ne confruntăm cu o creștere de 24% în riscul de infarct din ziua următoare.

ce se intampla in corpul tau daca nu te odihnesti

O întrebare justă este care este rata de regenerare a unei ființe umane? Cât timp putem rezista fără somn înainte de a observa un declin în funcția cerebrală sau la nivelul corpului? Răspunsul oferit de oamenii de știință este 16 ore de veghe; după acest moment începe să se instaleze deteriorarea mentală, respectiv cea fizică în cazul corpului. Astfel, după o perioadă de trezire de 19-20 ore, capacitatea mentală ajunge atât de mult alterată încât vei fi la fel de deficient ca o persoană care a consumat alcool și conduce. Pentru a repara prejudiciul pe care îl cauzează starea de veghe (un prejudiciu lent și de nivel redus adus asupra creierului), este necesară o durată de aproximativ 16 ore de somn.

Profesorul de neurochirurgie din cadrul Universității California, Itzhak Fried, implicat într-un alt studiu legat despre privarea de somn spune că "am descoperit că lipsa somnului privează neuronii de abilitatea de a funcționa corespunzător, ceea ce conduce la deficiențe cognitive în modul în care percepem și reacționăm la lumea din jurul nostru". Oamenii de știință au descoperit că pe măsură ce pacienții oboseau, devenea tot mai dificil să facă față testelor, iar celulele cerebrale încetineau; în plus, unele zone ale creierului sunt mai afectate decât altele de lipsa de somn. Nu în ultimul rând, este influențată și abilitatea neuronilor de a coda informațiile și de a le traduce în gânduri conștiente.

Alte efecte pe care le poate avea privarea de somn asupra ta

- crești în greutate. Conform unui studiu care a examinat legătura dintre somn și greutate într-un grup de 21 469 adulți peste 20 de ani, cei care au dormit mai puțin de 5 ore în fiecare noapte pe durata studiului de 3 ani au avut șanse mai mari să se îngrașe, în vreme ce persoanele care au dormit între 7-8 ore au avut greutate relativ normală
- crește riscul de diabet. Pe lângă creșterea în greutate, crește și riscul de diabet. 10 studii distincte au examinat legătura dintre somn și diabet. Iar o durată între 7-8 ore de somn este optimă pentru a evita problemele cu insulină care pot conduce la diabet
- ești predispus accidentelor. Fundația Națională de Somn susține că ești de 3 ori mai predispus de a fi implicat într-un accident de mașină dacă ai parte de 6 ore sau mai puțin de somn pe noapte. Cei mai predispuși sunt cei care lucrează în ture de noapte.
- probleme ale pielii. Conform unui studiu științific, au fost evaluate persoane între 30-50 de ani; cele care au dormit prea puțin au avut mai multe riduri, culoare a pielii neuniformă și pierderea elasticității pielii. De asemenea, au fost și mai nemulțumiți de aspectul lor fizic.

Recomandări pentru un somn sănătos

Somnul nu oferă doar beneficii estetice, ci îți poate salva viața. Dacă te confrunți cu tulburări de somn (apnee în somn, narcolepsie, sindromul picioarelor neliniștite, covulsii, tulburări de mișcare) trebuie să beneficiezi de ajutorul unui specialist; acesta poate efectua diverse investigații, precum somnografie. 

Pentru a preveni problemele cauzate de un somn insuficient, asigură-te că te odihnești destul. Recomandările generale sunt de 7-9 ore de somn pentru majoritatea adulților 18-64 ani. De asemenea, ajută să eviți siestele din timpul zilei (să nu depășească 20 de minute), să nu consumi cafea după ora prânzului, să mergi la aceeași oră la culcare, să te trezești la aceeași oră, să respecți programul de somn și în vacanțe, înainte de somn să desfășori activități relaxante, să eviți mesele copioase, dar și cofeina/nicotina înainte de culcare, să eviți dispozitivele electronice înainte de a adormi, să faci regulat exerciții fizice (nu înainte de culcare), să ai o temperatură confortabilă în camera unde dormi și lumină difuză. 

Vitoral D Spray Oral pentru Adulti x 25ml De asemenea, poți să iei în considerare și administrarea unui supliment alimentar, cu rol în reglarea funcțiilor vitale. Vitoral D Spray Oral ajută la menţinerea funcţiei normale a sistemului muscular, menţinerea sănătăţii dinţilor, funcţionarea normală a sistemului imunitar și participă la procesul de diviziune celulară.

Privarea de somn poate avea un efect pe termen lung și asupra copiilor, conducând la performanță academică precară, probleme în relaționare, risc de implicare în comportamente periculoase și antisociale, probleme cu creștere și dezvoltarea fizică.

Citește și8 pericole la care expui bebelusul daca nu te odihnesti suficient in sarcina 

Surse: www.businessinsider.com; www.healthline.com; www.livescience.com; www.medicalnewstoday.com

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Ce se întamplă in corpul tău, când se întoarce bebelușul în burtică
    Ce se întamplă in corpul tău, când se întoarce bebelușul în burtică

    Pe măsură ce sarcina progresează și bebelușul se dezvoltă, corpul tău trece prin numeroase schimbări. Află când se întoarce bebelușul în burtică și cum te...

    5 ponturi pentru viitoarele mamici: Ce trebuie sa stii despre corpul tau ca sa ramai gravida mai usor
    5 ponturi pentru viitoarele mamici: Ce trebuie sa stii despre corpul tau ca sa ramai gravida mai usor

    Te gandesti sa devii mamica? Atunci probabil ca mintea iti zumzaie de preocupari legate de vitamine prenatale si teste de ovulatie. Exista insa multe alte lucruri pe care e bine sa le stii...

    Ce se întâmplă dacă bebelușul înghite apă cu șampon
    Ce se întâmplă dacă bebelușul înghite apă cu șampon

    Băița bebelușului reprezintă o provocare, în special pentru proaspeții părinți. De exemplu, nu este exclus ca micuțul să înghită apă. Dar dacă aceasta conține...

    Cum va reacționa corpul tău după ce vei renunța la fumat
    Cum va reacționa corpul tău după ce vei renunța la fumat

    Fumatul este un obicei dăunător care poate duce la diverse probleme de sănătate, cum ar fi cancer, boli cardiace și afecțiuni respiratorii. Țara noastră se află pe locul 9 în...

    Ce se întâmplă dacă înghiți glicerina
    Ce se întâmplă dacă înghiți glicerina

    Dacă ai folosit sau folosești glicerină în prezent, este bine să știi ce se întâmplă, dacă o înghiți. Află mai multe despre această substanță și despre...

    Ce se întâmplă dacă copilul consumă lapte praf expirat?
    Ce se întâmplă dacă copilul consumă lapte praf expirat?

    În calitate de părinți, asigurarea siguranței și bunăstării copiilor noștri este de importanță capitală. Printre numeroasele preocupări, nutriția adecvată ocupă un loc...

    Ce se intampla in creierul tau cand renunti la zahar
    Ce se intampla in creierul tau cand renunti la zahar

    In neurostiinta, hrana este ceea ce specialistii numesc "recompensa naturala". Pentru ca noi sa supravietuim ca specie, indeplinirea nevoilor de baza precum foamea, setea sau impulsurile...

    I-am spus soțului meu să mă aleagă pe mine și nu copilul, dacă se întâmplă ceva grav la naștere
    I-am spus soțului meu să mă aleagă pe mine și nu copilul, dacă se întâmplă ceva grav la naștere

    Medicina avansată ne face să uităm câteodată că nașterea are riscurile ei și pot apărea complicații care pun viața mămicii și a copilului în pericol. Însă o...

    © 2024 Qbebe