Dieta in sarcina

Ana Catanoiu

Dieta in sarcina este foarte importanta, deoarece fatul se hraneste cu ceea ce mananca mama. Astfel, dieta mamei este si dieta copilului. Afla care sunt alimentele ce te ajuta sa ai o dieta echilibrata in timpul sarcinii, care sunt alimentele recomandate si care ar trebui evitate.

O dieta echilibrata il va ajuta pe fat sa se dezvolte armonios si sa ajunga la o greutate normala la sfarsitul sarcinii. Dieta in sarcina te va ajuta si pe tine, ca mama, la formarea laptelui matern pentru perioada de alaptare. Unul dintre principalele lucruri este sa intelegi ca totul trebuie facut pentru doua persoane: tu si fatul. Este important si ca in timpul sarcinii sa nu iei foarte multe kilograme in plus. Asadar, Qbebe s-a gandit sa iti ofere cateva sfaturi pentru a atinge mai multe scopuri la finalul lunilor de sarcina.

Care sunt alimentele recomandate pentru dieta in sarcina

Este necesar ca dieta din timpul sarcinii sa fie alcatuita din alimente precum:

- Produse lactate. Laptele degresat, iaurtul si branza contin calciu si proteine. Calciul asigura densitatea si forta oaselor, iar proteinele ajuta la mentinerea organismului sanatos. Laptele poate fi combinat cu alte alimente, precum cerealele. Iaurtul are aceleasi proprietati ca laptele, dar contine si bacterii care pot ajuta la digestie si intarirea sistemul imunitar. Branza este bogata in proteine, dar si in grasimi. Din punct de vedere nutritional branza de vaci are un continut mare de proteine si scazut de calorii. 100 g de branza de vaci contin 100 de calorii si 11 g proteine.

- Cerealele si fructele cu coaja. Acestea sunt surse bune de proteine in cazul in care nu mananci carne. Vegetarienii au nevoie de aproximativ 45 de grame de fructe cu coaja. Nucile, semintele si alunele sunt binevenite pentru aportul de grasimi sanatoase. Din categoria cerealelor poti alege painea neagra sau grahamul. Trebuie sa fii atenta sa nu depasesti 4 felii de paine pe zi.

- Legumele si fructele. Contin fibre, minerale si vitamine. Fructele precum portocalele sunt bune pentru a obtine maximul de elemente nutritive. Este de preferat sa consumi intreg fructul. Grapefruitul alb sau roz contine o cantitate mare de fibra necesara pentru reducerea colesterolului. La capitolul legume poti manca broccoli, spanac si linte, deoarece contin mult fier. Fierul este important pentru rezervele pe care bebelusul incepe sa si le formeze inca din primele luni de viata.

- Carnea si pestele au proteine concentrate. Cea mai buna este carnea alba, precum cea de pui, peste si curcan. Tipurile de carnuri mentionate au un procent mai mic de grasime si mai mare de proteine. Modul optim de preparare este fierbere sau coacere. Somonul, sardina, heringul si macroul contin omega 3. Acesti acizi grasi (omega 3) sunt considerati esentiali pentru buna dezvoltarea a sistemului nervos al copilului.

- Fluidele. Bea multa apa si suc de fructe. Este bine sa bei apa in cantitati mici pe tot parcusul zilei. Trebuie sa te asiguri ca apa este filtrata pentru ca in ea se gasesc multi virusi.

 

Alimente pe care ar trebui sa le eviti in dieta

Carnea cruda, pestele crud, lactatele crude si fructele de mare pot ascunde paraziti sau bacterii periculoase atat pentru mama, cat si pentru copil. Evita sa mananci carne de porc, maioneza si cartofi prajiti. Este de dorit sa ocolesti alimentele bogate in glucide: zahar, gem si inghetata. Iar ca un ultim sfat, incearca sa nu faci exces de orez si paste fainoase.

Tu ai incerca sa respecti o anumita dieta in sarcina?

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Dieta Nicoletei Luciu: cum a slăbit câte 30 kg după fiecare sarcină și cum reușește să se mențină la greutatea ideală la 40 de ani
    Dieta Nicoletei Luciu: cum a slăbit câte 30 kg după fiecare sarcină și cum reușește să se mențină la greutatea ideală la 40 de ani

    Nicoleta Luciu este, de departe, una dintre cele mai cunoscute vedete din România. A intrat în lumina reflectoarelor în anul 1999, când a câștigat titlul de...

    Greutatea în sarcină - nu e cazul să mănânci pentru doi. Medicii recomandă dieta mediteraneeană
    Greutatea în sarcină - nu e cazul să mănânci pentru doi. Medicii recomandă dieta mediteraneeană

    Să adopți obiceiuri sănătoase pe parcursul sarcinii te ajută nu numai să nu te confrunți cu excesul ponderal, ci și să te asiguri că ai grijă de bebelușul tău. Cea mai la...

    Dieta Cambridge: dieta perfectă pentru a pierde repede multe kilograme
    Dieta Cambridge: dieta perfectă pentru a pierde repede multe kilograme

    Dieta Cambridge este cea care susține că poți pierde până la șase kilograme pe lună, iar unii adepți ai acestei cure afirmă că au slăbit chiar și aproape un kilogram pe zi,...

    Dietă de model: ce mănâncă Gigi Hadid de când este însărcinată
    Dietă de model: ce mănâncă Gigi Hadid de când este însărcinată

    Gigi Hadid este un model american de succes, iar în curând se pregăteşte să devină mamă pentru prima oară. Descoperă ce a ales să mănânce aceasta în perioada...

    Dietă de Ducesă: ce mănâncă în fiecare zi Kate Middleton pentru o siluetă impecabilă
    Dietă de Ducesă: ce mănâncă în fiecare zi Kate Middleton pentru o siluetă impecabilă

    Ducesa de Cambridge este mama a trei copii (Prinţul George, Prinţesa Charlotte şi Prinţul Louis), fiind remarcată de fiecare dată nu numai pentru ţinutele sale, ci şi pentru...

    5 sandvișuri de dietă pentru fiecare zi a săptămânii când te duci la muncă
    5 sandvișuri de dietă pentru fiecare zi a săptămânii când te duci la muncă

    Pentru a reuși să slăbești sănătos, fără a-ți priva organismul de nutrienți esențiali, este recomandat să ai o alimentație variată, cu alimente care să nu conțină multe...

    4 Semne ca urmezi o dieta care nu este ceea ce pare
    4 Semne ca urmezi o dieta care nu este ceea ce pare

    Mediul online este plin cu diete care nu sunt ceea ce par si care nu te pot ajuta sa slabesti sau sa-timentii greutatea. Din pacate, in ziua de astazi este mai important continutul si...

    Dieta metabolică: informații utile
    Dieta metabolică: informații utile

    Scopul unei diete metabolice este să învețe organismul să ardă mai repede grăsimile, în loc să le depoziteze. Este o dietă personalizată, în funcție de tipul de...

    © 2022 Qbebe