X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

Semne că ai nevoie de vitamine în sarcină

de Alina Nedelcu

Sarcina este perioada în care ținem neapărat să ne asigurăm că toate demersurile noastre îi vor aduce numai beneficii bebelușului, asigurându-i o dezvoltare optimă. Așa cum veți afla și din articolul de mai jos, este necesar să ne analizăm cu atenție și să detectăm orice indicii menite să ne semnaleze că poate în corpul nostru nu se regăsesc toți nutrienții valoroși. În plus, este foarte important să ținem legătura cu un medic, singurul care ne poate spune dacă va fi suficient să ne rezumăm la schimbări în dieta noastră sau se va impune să luăm și tot felul de suplimente alimentare.

Cele mai importante vitamine și minerale în sarcină

Vitamina C
Este benefică în perioada în care ești însărcinată deoarece:
• Asigură dezvoltarea optimă a fătului-Nu numai că va ajuta la formarea țesuturilor acestuia, dar va întări și vasele de sânge din placentă, iar oxigenul va putea ajunge mai ușor la el. De asemenea, va preveni defectele de tub neural (Acestea se referă la o malformație congenitală, apărută când se formează o deschizătură în coloana vertebrala a fătului sau dacă intervine vreo iregularitate care perturbă sistemul natural de protecție a coloanei și a creierului:meningele)
• Te va ajuta să asimilezi mai bine fierul
• Îți va întări sistemul imunitar
• Va stimula producerea de colagen, atât de important pentru piele (datorită lui, vei fi mai puțin predispusă vergeturilor), păr și oase
• Va preveni apariția trombozei venoase, în condițiile în care va împiedica formarea depozitelor de colesterol
• Poate fi adjuvant în constipație

În sarcină avem nevoie cam de 400-800 de micrograme de vitamina C în fiecare zi. Ideal este să primim cea mai mare parte a aportului din aceasta din alimente precum:
• citricele
• kiwi
• caisele
• legumele cu frunze verzi
• sparanghelul
• morcovii
• ardeiul gras
• pătrunjelul
• cimbrul
• mango
Ca să te asiguri că vei beneficia de suficientă, vei apela și la suplimente alimentare, dar numai dacă medicul îți recomandă.

Citește și: Acidul folic in sarcina

Vitamina D
Face parte dintre cele mai indicate vitamine în sarcină deoarece:
• Va îmbunătăți absorbția de calciu și de fosfor, esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor bebelușului
• Este binevenită în prevenirea infecțiilor
• Preveni riscul de a naște un bebeluș cu o greutate mică
Poți să-ți asiguri o parte din necesarul de vitamina D (600 IU pe zi) prin alimentație, din:
• pește (de exemplu, somonul)
• ouă
• produse lactate
• cereale fortificate cu vitamina D
• suc de portocale fortificat cu vitamina D

În același timp, în vederea sintezei de vitamina D este necesar să te expui zilnic la lumina soarelui (cel puțin 15 minute pe zi).
Nu în ultimul rând, vei recurge la un supliment de vitamina D, la recomandarea medicului, mai ales dacă:
• Știi că nu te expui suficient la lumina soarelui
• Nu consumi destule alimente ce o conțin
• Ai un indice al masei corporale de 30 sau mai mare

Fierul
Ai mare nevoie de el când ești însărcinată deoarece este nevoie să existe un transport de oxigen mult mai intens în fluxul tău sanguin, atât pentru tine, cât și pentru bebeluș.
Pentru a nu ajunge să te confrunți cu anemie sau cu stări depresive, ar trebui să beneficiezi de 27 de mg de fier pe zi. În primul rând, îl vei prelua din alimente:
• carne (roșie sau de pui)
• ficat
• legume cu frunze verzi
• diverse boabe (precum năut sau soia)
• cereale fortificate cu fier

Ideal este să poți să asociezi alimentele cu fier cu unele ce conțin vitamina C pentru a te asigura de faptul că fierul va fi asimilat bine. De asemenea, ai grijă să eviți asocierea de alimente cu fier cu produse lactate, ceai sau cafea, întrucât acestea pot bloca absorbția acestui mineral.
În cazul în care vei face analize și se va constata că ai deficit de fier, medicul îți va prescrie și un supliment alimentar.

Calciul
În perioada sarcinii ai avea nevoie de aproximativ 1000-1300 de mg pe zi, astfel încât sistemul osos al bebelușului să se poată dezvolta așa cum trebuie.
Medicii recomandă să-ți iei cât mai mult din aportul de calciu din alimente, cu precădere din produsele lactate. De asemenea, în afară de acestea, poți să consumi și:
• salată kale
• cereale fortificate cu calciu
• suc de portocale fortificat cu calciu
• tofu
• sardine
• lapte de soia fortificat cu calciu

În cazul în care ești vegetariană, ești alergică la proteina lactică sau ai intoleranță la lactoză, discută neapărat cu un medic. Acesta îți va prescrie și un supliment alimentar pe bază de calciu.

Alături de acestea, nu ar trebui să neglijezi nici asigurarea necesarului de alte vitamine și minerale, care te vor susține și ele în perioada sarcinii, asigurând o dezvoltare optimă a fătului:
• vitaminele A (Pentru buna dezvoltare a sistemului circulator, respirator, dar și a sistemului nervos al bebelușului, ajutând și la prevenirea infecțiilor) și E (Sprijină sistemul imunitar al mamei și fătului, îți asigură o piele mai sănătoasă și previne formarea cheagurilor de sânge)
• zincul (Esențial pentru dezvoltarea tuturor celulelor bebelușului)
• iodul (Pentru formarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului)
• cuprul (Asigură formarea globulelor roșii ale fătului, a vaselor de sânge, dar contribuie și la formarea oaselor sănătoase)
Pentru a avea parte de ele, ți se vor prescrie vitamine prenatale.

Femeie insarcinata ce se uita la prospectul unui medicament

Cum știi că ai nevoie de vitamine în timpul sarcinii

Înainte de orice, medicii ne atrag atenția asupra următorului aspect: vitaminele prenatale nu pot înlocui o dietă echilibrată și nu îți pot asigura ele singure 100% din dozele zilnice recomandate. În plus, nu va trebui să faci excese din acest punct de vedere, întrucât pot apărea consecințe negative pentru tine și pentru bebelușul tău.
Un specialist te va consulta, îți va face analize și după aceea va stabili de ce fel de vitamine și minerale ai avea mai multă nevoie. În general, va trebui neapărat să iei suplimente alimentare dacă ai simptome ce dovedesc faptul că ai un deficit. Iată câteva exemple în acest sens:
Pentru deficitul de vitamina C
Neapărat ți se vor prescrie vitamine prenatale cu vitamina C dacă:
• Te simți mereu foarte obosită
• Îți sângerează gingiile
• Rănile ți se vindecă greu
• Îți apar ușor vânătăi
• Contactezi des diverse infecții
• Ai pielea uscată

Dacă ai deficit de vitamina D

Alături de condițiile menționate mai sus, medicul va recomanda suplimente cu vitamina D în oricare dintre următoarele situații:
• Starea de oboseală permanentă
• Vindecare dificilă a rănilor
• Stări depresive
• Ești mai tot timpul răcită

Femeie insarcinata ce este racita

În cazul unui deficit de calciu
Pot exista numeroase manifestări neplăcute,  printre care:
• Oboseală extremă
• Letargie
• Dureri musculare
• Fragilitate a unghiilor
• Probleme cu dantura
• Apariția mai frecventă a unor eczeme

Medicul nu îți va recomanda să iei mai mult de 500 de mg de calciu odată, dacă este vorba despre un supliment ce conține doar calciu, astfel încât să existe o absorbție optimă.
Important este să nu ajungi la un exces de calciu (mai mult de 2000 de mg pe zi), întrucât poți să te confrunți cu simptome neplăcute (precum constipație, balonări) sau să dezvolți afecțiuni mai serioase (de exemplu, calculii renali).

Dacă ai deficit de fier
Lipsa fierului va duce la apariția anemiei, care se va putea ameliora datorită unor suplimente cu fier. Pentru a ști dacă ai anemie, ar trebui să te confrunți cu aceste simptome:
• Oboseală
• Dureri de cap

Femeie insarcinata ce se simte rau

• Amețeli
• Mâini și picioare reci
• Piele foarte palidă
• Tulburări de ritm cardiac
• Uneori, pot apărea dureri în piept
Cel mai important va fi să nu depășești doza zilnică recomandată de fier (27 mg) și să știi că acesta poate da manifestări neplăcute, precum: greață, vărsături, constipație. Medicul poate să-ți dea soluții pentru contracararea acestora, printre ele aflându-se, de pildă, să iei suplimentele de fier alături de alimente și să le iei fracționat într-o zi.

Citește și: Anemia in timpul sarcinii: simptome si tratament

Ce ar trebui să știi despre vitaminele prenatale

Sunt obligatorii în anumite situații

Medicii ne sfătuiesc să luăm neapărat asemenea vitamine dacă:
• Avem o dietă vegetariană
• Suferim de alergie/intoleranță la proteina lactică
• Avem o sarcină multiplă
• Am suferit o intervenție ce a vizat realizarea unui by-pass gastric
• Avem anumite afecțiuni cronice (de pildă, diabet)
• Am suferit de anumite tulburări alimentare
• Suntem fumătoare

Vitaminele prenatale se iau pe tot parcursul sarcinii, dar ideal este să fie administrate și cu 3 luni înainte de concepție. Ulterior, ele se vor lua în toate lunile de sarcină, preferabil fără lapte sau băuturi cu acid. În același timp, dacă se consideră necesar, ți se vor indica aceleași vitamine și după naștere, în alăptare.
Nu uita că nu este bine să iei niciun fel de suplimente alimentare fără avizul unui medic, întrucât excesele pot avea efecte deosebit de negative.

Unele vitamine prenatale pot cauza anumite simptome neplăcute
În anumite cazuri, poți să ajungi să te confrunți cu greață, vărsături sau diaree din cauza lor. Spre exemplu, fierul sau calciul sunt adesea responsabile pentru așa ceva. Medicul este singurul care-ți va da soluții pentru a reuși să depășești eventualele probleme. Spre exemplu, îți va da următoarele sfaturi:
• În caz de constipație, va trebui să consumi mai multe fibre, lichide și să faci mai multă mișcare
• Unele  vitamine sau minerale (cu precădere fierul) vor fi luate alături de gustări
• Vei înghiți vitaminele cu o cantitate suficientă de lichid
• Poți să sugi bomboane după administrarea vitaminelor
• Evită să le iei dimineața, mai ales dacă te confrunți des cu grețuri matinale

Dacă sesizezi că nu te simți bine nici după ce ai urmat astfel de recomandări, vei reveni la medic pentru ca acestea să-ți înlocuiască tratamentul. De pildă, dacă iei multivitamine, cel mai probabil îți va prescrie separat vitamina C, D, calciu sau fier.

 

Surse:
www.babycenter.com, www.medicalnewstoday.com, www.momjunction.com, www.romper.com, www.webmd.com

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Varicela in timpul sarcinii Varicela in timpul sarcinii
Sarcina toxica - Disgravidie Sarcina toxica - Disgravidie
Placenta Praevia - cauze, complicatii si tratament Placenta Praevia - cauze, complicatii si tratament
Durerile de spate din timpul sarcinii Durerile de spate din timpul sarcinii

Articole Lifestyle

4 zodii își găsesc marea dragoste în noaptea de Revelion. Rămân împreună toată viața 4 zodii își găsesc marea dragoste în noaptea de Revelion. Rămân împreună toată viața
O femeie a murit după ce și-a curățat sinusurile după metoda asta. Mare grijă! O femeie a murit după ce și-a curățat sinusurile după metoda asta. Mare grijă!
Neurinom Morton: cauze, simptome și tratament Neurinom Morton: cauze, simptome și tratament
Părul lung nu mai este la modă! Care este coafura HOT a iernii! Părul lung nu mai este la modă! Care este coafura HOT a iernii!

Alte articole care te-ar putea interesa


Editorial Qbebe
scris de Otilia Geavlete
Ești tot timpul cu ochii în telefon? Iată cum afectezi dezvoltarea copilului tăuStarea de prezență și de comunicare empatică și autentică cu cei din jur este intens promovată în zilele noastre. Să trăiești „aici și acum", să fii în mod real alături de cei dragi, să te bucuri de micile daruri...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Bebee

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net